سبز اندیشان کارون - مجله علمی و آموزشی

تجربه طرد شدن می تواند موقعیتی چالش برانگیز و دشوار برای پیمایش باشد. خواه از گروه های اجتماعی، محافل حرفه ای یا روابط شخصی طرد شده باشد، احساس طرد شدن و انزوا می تواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه فرد داشته باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که افراد می توانند برای مقابله و غلبه بر طرد شدن انجام دهند. در اینجا 15 نکته گام به گام در مورد نحوه مقابله با محرومیت وجود دارد:

1. احساسات خود را بپذیرید:اولین گام در مواجهه با طرد شدن، تصدیق و تأیید احساساتتان است. طبیعی است که هنگام مواجهه با طرد شدن احساس آسیب، عصبانیت یا غمگینی کنید. برای پردازش این احساسات وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید.

2. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک گروه حمایتی که می توانند در این زمان چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با دیگرانی که درک می کنند می تواند به کاهش برخی از دردهای مرتبط با طرد شدن کمک کند.

3. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خودمراقبتی و رفاه می شوند. این می تواند شامل ورزش، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که شما را شاد می کند. مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی در زمان طرد شدن ضروری است.

4. افکار منفی را به چالش بکشید:اغلب طرد شدن می‌تواند منجر به گفت‌وگوهای منفی با خود و احساس شک و تردید در خود شود. این افکار منفی را با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود به چالش بکشید. ارزش و ارزش خود را به عنوان یک فرد به خود یادآوری کنید.

5. در مورد وضعیت فکر کنید:مدتی زمان بگذارید تا در مورد وضعیتی که منجر به حذف شما شده است فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا عوامل یا اقداماتی از جانب شما نقش داشته است یا خیر. این انعکاس می تواند به شما کمک کند تا بینش خود را نسبت به موقعیت بدست آورید و زمینه های رشد شخصی را شناسایی کنید.

6. ایجاد انعطاف پذیری:تجربه طرد شدن می تواند فرصتی برای رشد شخصی و ایجاد تاب آوری باشد. از این تجربه به عنوان فرصتی برای درس گرفتن از ناملایمات و توسعه استراتژی برای مقابله با چالش های آینده استفاده کنید.

7. حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید:به دنبال فرصت های اجتماعی جدید باشید و حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید. به باشگاه‌ها، سازمان‌ها یا گروه‌های اجتماعی بپیوندید که با علایق و ارزش‌های شما همسو هستند. درگیر شدن در فعالیت هایی با افراد همفکر می تواند به تقویت ارتباطات جدید و کاهش احساس طرد شدن کمک کند.

8. روابط مثبت را تقویت کنید:روابط مثبت با افرادی که برای شما ارزش و قدردانی دارند، پرورش دهید و روی آنها سرمایه گذاری کنید. احاطه کردن خود با افراد حامی می تواند به مقابله با اثرات منفی طرد شدن کمک کند.

9. تمرکز بر توسعه شخصی:از تجربه طرد شدن به عنوان فرصتی برای رشد و توسعه شخصی استفاده کنید. اهدافی را برای خود تعیین کنید، خواه این اهداف مربوط به شغل، تحصیلات یا دستاوردهای شخصی باشد. تلاش برای رسیدن به این اهداف می تواند عزت نفس را تقویت کند و حس هدفمندی را ایجاد کند.

10. همدلی را تمرین کنید:همدلی را نسبت به دیگران، از جمله کسانی که ممکن است شما را طرد کرده باشند، پرورش دهید. درک کنید که هرکسی کشمکش ها و ناامنی های خاص خود را دارد که ممکن است بر اعمال آنها تأثیر گذاشته باشد. تمرین همدلی می تواند باعث درک و بخشش شود.

11. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر احساس طرد شدن ادامه یافت یا طاقت فرسا شد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی برای هدایت این احساسات و توسعه راهبردهای مقابله ای ارائه دهند.

12. از تجربه بیاموزید:حذف می تواند یک تجربه یادگیری ارزشمند باشد. در مورد درس هایی که از این موقعیت به دست آورده اید فکر کنید و از آنها برای رشد فردی استفاده کنید. فرصت رشد و تاب آوری شخصی را در آغوش بگیرید.

13. درگیر خودگویی مثبت:با درگیر شدن در جملات تاکیدی مثبت و خودگویی با خودگویی های منفی مقابله کنید. ارزش ها، نقاط قوت و دستاوردهای خود را مرتباً به خود یادآوری کنید.

14. بخشش را تمرین کنید: نگه داشتن رنجش یا عصبانیت نسبت به کسانی که شما را طرد کرده‌اند، می‌تواند روند بهبودی شما را مختل کند. بخشش را نسبت به دیگران تمرین کنید، نه به خاطر آنها، بلکه به خاطر رفاه خودتان. رها کردن احساسات منفی می تواند به شما کمک کند تا به جلو بروید.

15. یک شبکه حمایتی بسازید: اطراف خود را با یک شبکه حمایتی از افراد احاطه کنید که شما را بالا می برند و اعتبار می دهند. به دنبال دوستی ها و روابطی باشید که بر اساس احترام متقابل، اعتماد و فراگیری ایجاد شده باشند.

مقابله با طرد شدن می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد، اما با اجرای این 15 نکته گام به گام، افراد می توانند آسیب های عاطفی را کنترل کنند و افراد را پرورش دهند.رشد داخلی به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. روانشناسی امروز
2. کلینیک مایو
3. خیلی خوب